Cara efektif menurunkan berat badan di rumah

Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu mendaftar ke gym atau mencari bantuan dari spesialis. Mengetahui aturan dan metode penurunan berat badan yang efektif, Anda dapat memperbaiki bentuk tubuh dan kelebihan berat badan Anda di rumah. Cara cepat menurunkan berat badan di rumah, cara memaksa dan menyesuaikan diri untuk menurunkan berat badan, 7 cara terbaik untuk menurunkan berat badan - ada di artikel ini.

Aturan dasar untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Jika Anda ingin tetap sehat, memperbaiki bentuk dan kulit, serta merasa bugar, Anda harus mulai mengikuti aturan sederhana:

1. Makanlah sering, tapi sedikit demi sedikit. Bagilah diet Anda menjadi 4-6 kali sehari.
2. Anda boleh makan di malam hari, namun tiga jam sebelum tidur, setelah itu Anda bisa minum teh atau produk susu fermentasi rendah lemak.
3. Cara paling sederhana adalah dengan meminum segelas air hangat di pagi hari saat perut kosong, mungkin dengan tambahan satu sendok madu, 20 menit sebelum sarapan.
4. Minumlah air putih minimal 2 liter sehari, belum termasuk teh dan kopi.
5. Minumlah air setidaknya setengah jam sebelum makan. Ini akan membantu Anda makan lebih sedikit. Anda sebaiknya tidak mencuci makanan Anda, dan jangan minum selama 30 menit setelah makan.
6. Anda bisa melakukan hari puasa seminggu sekali; prosedur ini akan membantu dengan mudah dan tanpa membahayakan kesehatan Anda.

TOP 7 cara menurunkan berat badan di rumah

Daftar produk yang bermanfaat

Ini termasuk sereal, yang memenuhi tubuh dengan karbohidrat lambat, memperpanjang rasa kenyang. Daftar tersebut juga mencakup rempah-rempah yang meningkatkan metabolisme dan minuman yang mendorong penurunan berat badan dengan cepat. Mohon perhatikan produk berikut:

• soba – kaya protein, tetapi rendah karbohidrat, memperpanjang rasa kenyang, meningkatkan fungsi hati dan usus, membersihkan racun, menurunkan kolesterol;
• oatmeal – mengatur kolesterol, glukosa darah;
• Beras mentah – produk membersihkan tubuh dari racun dan menjenuhkannya dengan vitamin B;
• muesli – asupan harian sereal alami tanpa dipanggang, digoreng, atau mengandung coklat membantu menurunkan berat badan karena lambatnya pencernaan serat makanan;

• bumbu pedas - mustard, merica, bawang putih, lobak pedas, cuka membakar lemak, mempercepat pelepasan energi, membersihkan pembuluh darah, menurunkan kadar insulin;
• kayu manis – menggantikan gula, mempercepat metabolisme;
• teh hijau – membakar lemak, melancarkan pencernaan, membebaskan tubuh dari radikal bebas;
• air – mempercepat metabolisme, membuang kelebihan garam;
• sup dan jus dingin - saat dikonsumsi, energi terbuang untuk pemanasan dan pencernaan;
• Minyak zaitun adalah sumber lemak sehat biologis, meningkatkan kelangsingan dengan mempercepat proses metabolisme dan mengurangi rasa lapar.

Latihan untuk menurunkan berat badan di rumah

Serangkaian latihan sederhana untuk dipraktikkan di rumah, dirancang untuk sesi 20 menit setiap hari.

Papan klasik. Latihan statis yang efektif ini akan membantu memperkuat semua kelompok otot dan membakar timbunan lemak. Untuk melaksanakannya, tidak diperlukan peralatan atau perlengkapan; selama latihan, Anda dapat sedikit mengubah posisi anggota badan, bereksperimen dengan jumlah titik dukungan, memuat kelompok otot yang berbeda, dan meningkatkan daya tahan Anda.

Posisi awal - berbaring dengan tangan lurus, arahkan tangan ke depan dan letakkan pada garis vertikal yang sama dengan bahu. Kepala, punggung, punggung bawah dan kaki harus lurus, dagu sedikit terangkat. Kencangkan otot perut, sambil berusaha untuk tidak memiringkan panggul dan tidak menekuk lutut. Tahan posisi ini selama 1 menit, lalu Anda bisa berlutut atau mengambil pose Anjing Bawah untuk mengistirahatkan otot Anda.

Penting untuk melakukan “papan” setiap hari; disarankan juga untuk menambah waktu melakukan latihan sebanyak 30 detik setiap 2-3 hari, secara bertahap menjadikannya 3 menit.

"Sepeda" dengan crunch – salah satu latihan paling efektif untuk melatih otot perut, menurunkan berat badan, dan memperbaiki bentuk perut dan pinggang.

Berbaring telentang di permukaan yang rata dan keras (lantai atau matras), dengan tulang belikat dan panggul menyentuh lantai. Letakkan lengan Anda ditekuk pada siku di belakang kepala, genggam tangan Anda, dan juga tekuk kaki Anda. Kemudian secara bersamaan angkat tubuh bagian atas (kepala, lengan, tulang belikat), regangkan otot perut, dan angkat kaki dari lantai setinggi 40-50 cm sehingga lutut ditekuk kurang lebih 90 derajat. Tekuk kaki Anda satu per satu, meniru mengendarai sepeda, dan pada saat yang sama coba sentuhkan siku Anda ke tempurung lutut yang berlawanan, lakukan gerakan memutar.

Lakukan 10-20 repetisi pada setiap kaki. Setelah istirahat sejenak, Anda bisa melakukan 2-3 pendekatan lagi.

jongkok. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Tangan Anda harus diletakkan di sepanjang tubuh Anda, di depan Anda atau di belakang kepala Anda. Gerakkan bokong dan paha Anda ke belakang dan ke bawah. Punggung harus lurus dengan lengkungan di punggung bawah.

Paru-paru. Jika Anda ingin paha yang indah, maka Anda harus melakukan lunge. Dari posisi berdiri, ambil satu langkah ke depan. Tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat dan jaga bahu dan pergelangan kaki tetap di atas pinggul. Turun. Kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya. Jumlah pendekatan adalah dari 3 hingga 10, tergantung pada tingkat pelatihan.

Tubuh membungkuk. Cara lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan memasukkan gerakan membungkukkan badan ke dalam rangkaian latihan penurunan berat badan Anda. Latihannya sedikit membosankan, tetapi dengan musik itulah yang Anda butuhkan. Pertama, condongkan tubuh ke depan, coba sentuhkan telapak tangan ke lantai. Tidak berhasil? Kemudian cobalah meraih lutut Anda saja. Selanjutnya, Anda perlu membuat otot-otot lateral bekerja, jadi bergantian membungkuk ke depan dengan membungkuk ke samping.

Lompat sambil bertepuk tangan. Latihan ini akan meregangkan dan mengendurkan tulang belakang serta secara aktif membakar kalori. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan lompat ke atas, buatlah tepukan di udara.

Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan diet ketat, konsultasikan dengan dokter Anda untuk meminta nasihat. Kunjungan ke dokter meliputi pemeriksaan, tes, pengukuran parameter tubuh dan pengaturan pola makan. Anda akan mengasuransikan diri Anda terhadap konsekuensi berisiko (gastritis, depresi, sakit kepala, penurunan kekebalan) yang mungkin timbul dari metode penurunan berat badan yang tidak bijaksana.

Pola makan kubis Ini dianggap efektif: dalam 7 hari Anda bisa kehilangan hingga 5 kilogram. Menunya didesain sedemikian rupa sehingga masakannya enak dan tidak mengandung lemak, kecuali dalam jumlah sedikit.

Pola makan soba biasanya berlangsung satu atau dua minggu, selama itu Anda bisa kehilangan 4 atau 8 kilogram. Pada saat yang sama, nuansa penting: diet soba untuk menurunkan berat badan dengan cepat sama sekali tidak berarti bahwa Anda menyiapkan acar gastronomi berdasarkan soba rebus. TIDAK! Soba tidak bisa direbus atau direbus - biji-bijian dikukus dengan air mendidih terlebih dahulu dan dibiarkan “mengukus” selama 3-4 jam, lalu dikonsumsi tanpa menambahkan produk atau bumbu lain.

Pembungkus dan prosedur kosmetik dan air lainnya

Untuk melakukan pembungkusan, siapkan komposisi khusus yang akan dioleskan pada kulit, cling film dan selimut hangat (atau termal). Efeknya akan lebih baik jika Anda menghangatkan kulit terlebih dahulu dengan pijatan atau eksfoliasi. Oleskan krim atau gel ke area masalah dengan gerakan memutar. Kemudian dibungkus rapat dengan beberapa lapis film, namun agar peredaran darah tidak terganggu.

Setelah membungkusnya, lebih baik berbaring dengan tenang agar tidak terlalu membebani jantung. Untuk meningkatkan efeknya, tutupi diri Anda dengan selimut. Durasi sesi tersebut adalah 10 hingga 30 menit. Itu semua tergantung komposisinya (terkadang bisa menimbulkan sensasi terbakar yang kuat) dan bagaimana perasaan Anda - jika terlalu panas, lebih baik hentikan lebih awal. Setelah prosedur, bilas komposisi secara menyeluruh dari kulit (sebaiknya saat mandi) dan oleskan krim pelembab atau anti-selulit.

Produk pembungkusnya dapat dibeli di toko atau disiapkan di rumah sesuai resep lama:

• Sayang. Lelehkan setengah gelas madu lebah dalam bak air, tambahkan satu sendok makan minyak buckthorn laut dan 10-15 tetes jeruk atau jeruk bali. Campur semuanya dengan baik dan oleskan tipis-tipis pada kulit, lalu pijat dengan tepukan ringan. Membantu dengan cepat menghilangkan selulit bahkan tingkat lanjut, mengencangkan kulit, menghaluskan kerutan.
• ganggang. Ekstrak Laminaria termasuk dalam sebagian besar produk penurun berat badan salon. Ini melembabkan kulit, menghaluskan dan mengencangkannya, menjenuhkannya dengan elemen mikro. Di rumah, Anda bisa menggunakan rumput laut kering yang dihancurkan, setelah dikukus dengan air. Sebarkan perasan rumput laut pada lapisan kain kasa dan bungkus di sekitar area yang bermasalah, bungkus dengan film di atasnya.
• Cokelat. Setelah prosedur ini, kulit menjadi halus dan lembut. Ini sangat berguna untuk wanita di atas 35 tahun, karena menutrisi kulit dengan sempurna. Kakao membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengencangkan kulit, menetralkan radikal bebas dan memperlambat proses penuaan. Dan aromanya yang terasa selama prosedur akan membangkitkan semangat Anda.
• Tanah liat. Clay membantu membuang racun dan membersihkan kulit dari sel-sel mati. Masker tanah liat melembabkan kulit dengan sempurna dan memiliki efek mengangkat yang nyata. Anda dapat memperkaya bungkus tanah liat dengan minyak esensial: rosemary, juniper, grapefruit, ylang-ylang, dll.

Koktail untuk menurunkan berat badan di rumah

Ahli gizi secara aktif merekomendasikan menyiapkan berbagai koktail untuk menurunkan berat badan di rumah selama hari-hari puasa dan mogok makan. Mereka mendorong penurunan berat badan, membantu mengekang nafsu makan, dan menyehatkan tubuh dengan zat-zat penting.

Buah dengan jeruk bali, lemon dan apel

Koktail pembakar lemak sangat lezat. Untuk menyiapkan minuman buah untuk menurunkan berat badan, Anda membutuhkan produk berikut:

• jeruk bali merah muda – 1;
• lemon – 1 besar;
• apel hijau - 4 apel sedang.

Persiapan:

1. Cuci buah dengan baik.
2. Peras air jeruk dan apel, saring, aduk.
3. Sajikan koktail buah dalam gelas tinggi dengan es batu.

Kocok protein klasik

Komponen:

• putih telur – 2 buah;
• kefir rendah lemak – 300 ml;
• pisang – 1 sedang;
• kayu manis – 1 gram.

Resep:

• Pisahkan putihnya dari kuningnya.
• Hancurkan pisang dengan garpu hingga halus, campur dengan kefir.
• Kocok campuran pisang-kefir dengan blender bersama putih telur dan kayu manis.

Koktail kefir klasik

Koktail ini dapat dibuat dengan bahan-bahan berbeda, jadi semuanya bergantung pada imajinasi Anda. Koktail di bawah ini adalah dasarnya.

• kefir – 1 gelas;
• serpihan oat – 2 sdt;
• mentimun segar berukuran sedang – 1;
• Anda bisa menambahkan: adas, peterseli, mint, jahe.

Untuk mendapatkan konsistensi yang paling menyenangkan, parut mentimun terlebih dahulu di parutan halus. Setelah itu, Anda perlu mencampurkan semuanya ke dalam blender. Seperti cocktail sebelumnya, minumannya bisa didinginkan dengan es.

Teh dan infus untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Teh merangsang tubuh untuk bekerja dengan baik dan membuang kelebihan. Hal ini juga berlaku untuk limbah, racun, dan racun yang terakumulasi sepanjang hidup. Teh untuk menurunkan berat badan di rumah biasanya dibuat dari daun teh hijau Cina atau herba dengan tambahan bahan aktif atau penyedap rasa.

Teh hitam juga digunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi komposisi dan khasiatnya kurang berharga dibandingkan teh hijau.

Teh daun hijau memiliki beberapa keunggulan dibandingkan teh hitam:

• mengandung katekin, polifenol, dan antioksidan lain dalam dosis tinggi yang meningkatkan peremajaan dan perlindungan terhadap tumor;
• nadanya bagus tanpa efek kuat pada sistem saraf;
• menumpulkan nafsu makan;
• mengisi kekurangan mineral tertentu;
• memecah kolesterol dan membersihkan pembuluh darah;
• meredakan edema tubuh dengan membuang kelebihan cairan.

Teh hijau membantu mempercepat proses metabolisme, meningkatkan sirkulasi darah, transmisi impuls saraf, meningkatkan kinerja fisik dan mental. Teh herbal memiliki efek yang lebih luas pada tubuh. Jamu kaya akan komponen aktif biologis, fitohormon, vitamin dan mineral, yang bersama-sama tidak hanya mengatasi masalah berat badan, tetapi juga masalah kesehatan. Namun kesulitan dalam menyiapkan minuman herbal terletak pada kombinasi dan dosis yang tepat. Kumpulan bahan baku nabati harus disiapkan sedemikian rupa sehingga masing-masing komponen meningkatkan efek satu sama lain atau melengkapinya.

Teh apa pun untuk menurunkan berat badan diminum dalam kursus dengan istirahat wajib minimal 5 hari. Untuk apa ini? Minuman untuk menurunkan berat badan berlebih didasarkan pada khasiat komponennya untuk menghilangkan kelebihan cairan dan membersihkan usus melalui efek pencahar. Namun seiring dengan pembengkakan, racun dan racun, komponen bermanfaat juga meninggalkan tubuh. Kalsium, kalium dan magnesium terbuang dengan sangat cepat, dan tanpanya, jaringan tulang kehilangan kepadatannya, fungsi jantung dan keseimbangan air-garam dalam tubuh terganggu.Ada kategori minuman khusus lainnya - teh drainase. Biasanya dikonsumsi pada pagi hari saat perut kosong untuk merangsang fungsi organ pencernaan dan ekskresi. Komposisinya sering kali mencakup rempah-rempah, jus lemon, herba, dan teh hijau. Bahan yang paling populer adalah senna, rose hip, jahe, kapulaga, kayu manis, madu.

Detoksifikasi sambil menurunkan berat badan

Pembersihan untuk menurunkan berat badan di rumah harus dimulai dengan pembuangan racun dari usus dan normalisasi motilitasnya. Ini akan membantu mempercepat metabolisme Anda dan menurunkan setidaknya 3-4 kilogram per bulan dan Anda tidak perlu mengubah pola makan untuk ini.

Membersihkan dengan air panas. Cara membersihkan tubuh dengan air panas cukup efektif. Efektivitas detoks ini terletak pada kenyataan bahwa air mempercepat metabolisme, meningkatkan pencernaan, dan meningkatkan penyerapan makanan. Proses pembersihan dengan air matang panas sangat sederhana.

• Suhu cairan harus tinggi, tetapi nyaman.
• Anda perlu minum air setiap pagi 30-40 menit sebelum makan pertama.
• Kursus ini mungkin tidak dibatasi waktunya, tetapi untuk hasil yang terlihat, Anda perlu melanjutkannya setidaknya selama 3 bulan.

Teh dan infus.

• Penerimaannya sangat sederhana. Namun perlu Anda ketahui bahwa selain zat berbahaya, arang juga menghilangkan enzim-enzim yang berharga bagi tubuh. Oleh karena itu, selama masa pembersihan, Anda perlu membeli vitamin kompleks secara teratur dan meminumnya sesuai jangka waktu (sekitar sebulan).
• Teknik ini dianggap aman, tetapi tentukan dulu dosis hariannya sendiri. Timbang diri Anda untuk setiap 8-10 kg. berat badan sama dengan 1 unit batubara. Volume penyerap dibagi menjadi 2-3 bagian.
• Sebaiknya konsumsi arang segera setelah bangun tidur dengan perut kosong, kemudian saat makan siang dan malam hari sebelum bersiap tidur. Tablet tersebut pertama-tama dihancurkan menjadi bubuk, kemudian dicuci dengan segelas penuh air murni. Kursus berlangsung 2-3 minggu. Anda perlu mengonsumsi minimal 2 liter per hari. air.

enema. Bukan metode yang paling menyenangkan, tapi efektif.

• Siapkan enema karet terlebih dahulu.
• Tuang 2 liter ke dalamnya. air saring yang dipanaskan, serta 100 ml. air jeruk.
• Bangun struktur sedemikian rupa sehingga enema menggantung pada ketinggian 50-80 cm. dari lantai.
• Lumasi "hidung" bejana dengan minyak, berdirilah dalam posisi lutut-siku dan masukkan cairan.
• Tahan keinginan untuk pergi ke toilet setidaknya selama 7 menit (sebaiknya 10 menit).
• Waktu yang ideal untuk melakukan manipulasi tersebut adalah pagi hari (pukul 06:00 hingga 08:00) atau sore hari sebelum bersiap tidur (pukul 21:00 hingga 23:00).

Bagaimana cara memaksakan diri untuk menurunkan berat badan di rumah?

Banyak orang bertanya: “Saya tidak bisa memaksakan diri untuk menurunkan berat badan, apa yang harus saya lakukan?” Sebelumnya, mereka sudah banyak mengikuti diet, mencoba berolahraga, namun tidak membuahkan hasil. Orang-orang seperti itu hanya melakukan pendekatan yang salah terhadap strategi penurunan berat badan, menetapkan tujuan yang hampir tidak dapat dicapai untuk diri mereka sendiri. Perjuangan melawan masalah harus dimulai dengan menetapkan tujuan perantara guna meningkatkan komponen motivasi. Anda dapat mencapai tujuan perantara jauh lebih cepat daripada hasilnya. Pengaturan yang jelas itu penting. Dia mengarahkan seseorang ke arah yang benar.

Target kecil seperti magnet. Pencapaian tujuan antara mendorong pencapaian lebih lanjut. Seringkali wanita yang melakukan diet atau memutuskan untuk berolahraga secara intensif melakukan kesalahan dengan memaksakan diri menurunkan berat badan pada tanggal tertentu (misalnya ulang tahun).

Berpikir positif adalah kunci penurunan berat badan. Aliran pikiran negatif yang terus-menerus adalah penyebab utama kegagalan. Pikiran-pikiran berkonten negatif yang mematikan rasa percaya diri dan menghambat proses penurunan berat badan harus dibasmi. Saat memulai jalur penurunan berat badan, Anda perlu mengembangkan keyakinan yang kuat akan kesuksesan dan pemikiran positif. Anda harus bertindak sesuai dengan skema berikut: pertama datanglah tujuan, kemudian keyakinan pada pencapaiannya, keyakinan mental, perasaan menang, tindakan, tahap terakhir adalah hasilnya.

Disarankan untuk sering membayangkan diri Anda pada berat badan yang diinginkan, menyadari bahwa kilogram telah hilang berkat proses penurunan berat badan. Dalam mimpi Anda, Anda dapat berfantasi dan membayangkan betapa cocoknya lemari pakaian baru Anda, seorang kenalan baru mengagumi sosok Anda, dan rekan kerja menghujani Anda dengan pujian. Di dunia fantasi, segala sesuatu mungkin terjadi, yang terpenting dengan sikap positif dan senyuman. Anda perlu menciptakan gambaran yang jelas tentang diri Anda setelah mencapai hasil yang diinginkan. Setelah itu, Anda dapat dengan tenang bergerak menuju tujuan yang ditentukan.

Kesimpulan

Mengetahui aturan dasar makan sehat dan olahraga sistematis adalah kunci menurunkan berat badan di rumah. Dengan mengikuti saran kami, Anda dapat dengan cepat menghilangkan berat badan berlebih dan mendapatkan kembali kecantikan dan kesehatan Anda.